プチ断食(だんじき)ということで、食事(しょくじ)を体内(たいない)に入れ(いれ)ない、取ら(とら)ないということで内臓(ないぞう)を休ま(やすま)せることが出来(でき)、内臓(ないぞう)の負担(ふたん)を減らす(へらす)ことが出来(でき)ます。プチ断食(だんじき)をして毒素(どくそ)など有害(ゆうがい)な成分(せいぶん)を体外(たいがい)に排出(はいしゅつ)してデトックスが出来(でき)ます。また、食生活(しょくせいかつ)を改善(かいぜん)するのにも効果(こうか)があると言わ(といわ)れています。では、プチ断食(だんじき)とはいったいどういう風(かぜ)にすればいいのでしょうか？ここでは一般的(いっぱんてき)に知ら(しら)れているプチ断食(だんじき)の方法(ほうほう)である３日間(にちかん)に分けて(わけて)行う(おこなう)タイプの断食(だんじき)方法(ほうほう)をご紹介(ごしょうかい)します。ここでは「前(ぜん)準備(じゅんび)」「本番(ほんばん)」「回復(かいふく)（ケア）」の３日間(にちかん)で行い(おこない)ます。普通(ふつう)に食べ(たべ)なければ大丈夫(だいじょうぶ)と思い込ん(おもいこん)で１日(にち)だけ断食(だんじき)をするとなるとリバウンドがきてより悪く(わるく)なる可能性(かのうせい)がありますので、ゆっくり日にち(ひにち)をかけてやるようにしましょう。まずは、「前(ぜん)準備(じゅんび)」の日(にち)です。この日(このひ)は食事(しょくじ)の量(りょう)は変え(かえ)なくてもいいですが、食べる(たべる)ものを消化(しょうか)がよいものに変える(かえる)ようにしてみましょう。できるだけ胃(い)に負担(ふたん)がかからないようにしましょう。次(つぎ)は「本番(ほんばん)」の日(にち)ですが、水(みず)とかの水分(すいぶん)だけを取る(とる)ようにして食べ物(たべもの)はとらないようにします。水(みず)だけだと空腹感(くうふくかん)を紛らわせる(まぎらわせる)のが大変(たいへん)だという場合(ばあい)は、スポーツドリンク、野菜(やさい)ジュースなど栄養分(えいようぶん)が含ま(ふくま)れている飲み物(のみもの)を飲む(のむ)ようにすればいいと思い(とおもい)ます。最後(さいご)に「回復(かいふく)（ケア）」の日(にち)ですが、この日(このひ)の朝(あさ)・昼(ひる)は消化(しょうか)のよい食べ物(たべもの)を食べる(たべる)ようにしましょう。そうすることで胃(い)に負担(ふたん)もかからないと思い(とおもい)ます。また、食べる(たべる)量(りょう)も気(き)をつけましょう。食べ過ぎる(たべすぎる)とリバウンドする可能性(かのうせい)が高く(たかく)なりますので注意(ちゅうい)しましょう。また、できることなら油物(あぶらもの)などは避け(さけ)た方(ほう)がいいと思い(とおもい)ます。旅行に行く時に空港や銀行で
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