プチ断食(だんじき)をしてダイエットをするというダイエットの基本(きほん)というのは断食(だんじき)療法(りょうほう)の事(こと)を指し(さし)ています。断食(だんじき)療法(りょうほう)は「断食(だんじき)前(まえ)」「断食(だんじき)」「回復(かいふく)」と言う(という)手順(てじゅん)を踏み(ふみ)ますが、プチ断食(だんじき)もこれと同じ(おなじ)手順(てじゅん)を踏む(ふむ)ことになります。断食(だんじき)療法(りょうほう)は専門(せんもん)の施設(しせつ)に出向き(でむき)、そこで手順(てじゅん)に従っ(したがっ)てやるのが一般的(いっぱんてき)だと思い(とおもい)ますが、「プチ」ですからそこまで行う(おこなう)必要(ひつよう)はないかと思い(とおもい)ます。また、体(からだ)に負担(ふたん)が来(こ)ないように行う(おこなう)ために、プチ断食(だんじき)を行う(おこなう)期間(きかん)は３日(３にち)程度(ていど)位(くらい)で充分(じゅうぶん)ではないかと思い(とおもい)ます。プチ断食(だんじき)の手順(てじゅん)をちょっとここで記述(きじゅつ)してみますので参考(さんこう)にしてみてください。【プチ断食(だんじき)前(まえ)】１．プチ断食(だんじき)をする前日(ぜんじつ)の昼食(ちゅうしょく)から通常(つうじょう)より少し(すこし)減らし(へらし)ます。２．前日(ぜんじつ)の夕食(ゆうしょく)は通常(つうじょう)の半分(はんぶん)くらいに抑え(おさえ)ます。３．飲酒(いんしゅ)や間食(かんしょく)などは取ら(とら)ないようにします。４．水分(すいぶん)は通常(つうじょう)より多め(おおめ)に摂取(せっしゅ)しましょう。【断食(だんじき)】１．食事(しょくじ)は取ら(とら)ないようにします。２．水分(すいぶん)は通常(つうじょう)より多め(おおめ)に摂取(せっしゅ)するようにします。３．運動(うんどう)は体(からだ)に負荷(ふか)がかかるので激しい(はげしい)運動(うんどう)は控え(ひかえ)ます。４．ストレスを感じ(かんじ)ず、ゆっくり生活(せいかつ)するようにします。【回復(かいふく)】１．消化(しょうか)のよいものを朝食(ちょうしょく)としてとりましょう。２．昼食(ちゅうしょく)、夕食(ゆうしょく)は通常(つうじょう)の半分(はんぶん)くらいの量(りょう)に抑え(おさえ)ましょう。３．更に(さらに)翌日(よくじつ)の朝食(ちょうしょく)は通常(つうじょう)の７〜８割(わり)の量(りょう)の食事(しょくじ)量(りょう)にしましょう。４．昼食(ちゅうしょく)からは通常(つうじょう)の食事(しょくじ)に戻し(もどし)ましょう。以上(いじょう)のように、あまり無理(むり)がある断食(だんじき)ではないように思い(おもい)ますのでちょっと頑張れ(がんばれ)ば出来(でき)そうですよね。以上(いじょう)のような手順(てじゅん)で行っ(いっ)てみてはいかがでしょうか。
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