プチ断食(だんじき)というのをやってみたいけど、やり方(やりかた)が分から(わから)ないのと、やるとなっても通常(つうじょう)の日(にち)じゃ出来(でき)ないんじゃないかと思う(とおもう)人(ひと)も多い(おおい)と思い(とおもい)ます。普通(ふつう)のサラリーマンの人(ひと)だと、出来る(できる)のが土日(どにち)しかないと思っ(おもっ)ている人(ひと)も多い(おおい)と思い(とおもい)ますが、ここでプチ断食(だんじき)としていいのが週末(しゅうまつ)を利用(りよう)して行う(おこなう)プチ断食(だんじき)です。金曜日(きんようび)、土曜日(どようび)、日曜日(にちようび)の３日間(にちかん)で断食(だんじき)をしてみるのです。まず、金曜日(きんようび)はプチ断食(だんじき)を始める前(はじめるまえ)準備(じゅんび)の日(にち)ということで朝(あさ)、昼(ひる)は普通(ふつう)に摂取(せっしゅ)し、夜(よる)をいつもより少なめ(すくなめ)に摂取(せっしゅ)します。この前(まえ)準備(じゅんび)の日(にち)を行う(おこなう)ことによって体(からだ)に断食(だんじき)をするということを教え(おしえ)てあげるのです。次に(つぎに)土曜日(どようび)の断食(だんじき)の日(にち)ですが、まったく飲ま(のま)ず食わ(くわ)ずというのは体(からだ)には逆(ぎゃく)に悪い(わるい)です。ですから、空腹(くうふく)を紛らわせる(まぎらわせる)ために野菜(やさい)ジュースやしょうが紅茶(こうちゃ)などを飲ん(のん)でおきましょう。野菜(やさい)ジュースも市販(しはん)の物(もの)は意外に(いがいに)カロリーがあるので、摂取(せっしゅ)しすぎには注意(ちゅうい)しましょう。また、何も(なにも)せずに一日(いちにち)家(いえ)にいると食事(しょくじ)のことばかり考え(かんがえ)てしまう可能性(かのうせい)もありますので、軽い(かるい)運動(うんどう)をしたり寝(ね)てみたり好き(すき)なことをして一日(いちにち)を過ごし(すごし)ましょう。プチ断食(だんじき)の最後(さいご)の日(にち)は回復(かいふく)する日(にち)として、朝食(ちょうしょく)は体(からだ)がびっくりしないようにおかゆなど消化(しょうか)がいいものを食べ(たべ)ましょう。このときも早く(はやく)食べ(たべ)ないでゆっくり食べる(たべる)ようにしましょう。昼食(ちゅうしょく)はいつもの半分(はんぶん)の量(りょう)にしましょう。夜(よる)は普通(ふつう)に食べる(たべる)ようにしましょう。しかし食べすぎ(たべすぎ)はよくありません。せっかく小さく(ちいさく)なった胃(い)も元(もと)に戻っ(もどっ)てしまいます。よく噛ん(かん)でゆっくり食べる(たべる)ように心がけ(こころがけ)てください。無料のオンラインゲームを探すなら
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