プチ断食の方法

プチ断食(だんじき)のオーソドックスなやり方(やりかた)としては「断食(だんじき)の前(まえ)準備(じゅんび)」「断食(だんじき)」「断食(だんじき)からの回復(かいふく)」を各(かく)1日(にち)ずつ行い(おこない)計(けい)3日(にち)かけて行い(おこない)ます。土日(どにち)休み(やすみ)の人(ひと)なら週末(しゅうまつ)の金(きん)・土(つち)・日(にち)の3日間(にちかん)でやるのが生活(せいかつ)リズムを崩さ(くずさ)ずに済む(すむ)のでいいのではないでしょうか。まず「断食(だんじき)の前(まえ)準備(じゅんび)」についてですが断食(だんじき)を本格的(ほんかくてき)に行う(おこなう)前(まえ)に体(からだ)を慣らす(ならす)目的(もくてき)で行う(おこなう)ものです。やり方(やりかた)としては朝食(ちょうしょく)を通常(つうじょう)どおり取り(どり)、昼食(ちゅうしょく)は通常(つうじょう)の7〜8割(わり)位(くらい)の量(りょう)として、夕食(ゆうしょく)は通常(つうじょう)の半分位(はんぶんくらい)の量(りょう)を取り(とり)ます。急に(きゅうに)食べ物(たべもの)を取ら(とら)なくなると胃(い)にも負担(ふたん)をかけることになりますので、胃(い)を慣らす(ならす)ためにも徐々に(じょじょに)減らし(へらし)ていくやり方(やりかた)をします。注意(ちゅうい)しなければならないのは夕食(ゆうしょく)を就寝(しゅうしん)の3時間前(じかんまえ)には済ませ(すませ)ておき、アルコールは断食(だんじき)中(ちゅう)は控える(ひかえる)ようにしましょう。次に(つぎに)本番(ほんばん)の「断食(だんじき)」ですが、この日(このひ)は食べ物(たべもの)を一切(いっさい)とらないようにします。しかし何も(なにも)口(くち)にしないと脱水症(だっすいしょう)状(じょう)を起こす(おこす)危険性(きけんせい)がありますので水分(すいぶん)は通常(つうじょう)より多目(おおめ)にとるようにしましょう。最後(さいご)に「断食(だんじき)からの回復(かいふく)」ですが、30時間(じかん)は最低(さいてい)何も(なにも)食べ(たべ)ていない状態(じょうたい)で迎える(むかえる)のがこの日(このひ)の朝食(ちょうしょく)ですので胃腸(いちょう)に急激(きゅうげき)な負担(ふたん)をかけないようにお粥(おかゆ)など消化(しょうか)がいいものを少量(しょうりょう)いただくようにしましょう。その後(そのご)は昼食(ちゅうしょく)を通常(つうじょう)より少な目(すくなめ)の量(りょう)を、夕食(ゆうしょく)は通常(つうじょう)より少な目(すくなめ)か普通(ふつう)の量(りょう)を取る(とる)ようにしましょう。この回復(かいふく)の日(にち)がプチ断食(だんじき)では一番(いちばん)重要(じゅうよう)になります。お腹(おなか)が空い(あい)ているからと暴飲暴食(ぼういんぼうしょく)になりがちですが、ここでやってしまっては断食(だんじき)をしたこと自体(じたい)無駄(むだ)になりますので注意(ちゅうい)しましょう。