プチ断食ダイエットについて

プチ断食(だんじき)によるダイエットについて皆さん(みなさん)はご存知(ごぞんじ)でしょうか？人間(にんげん)が元来(がんらい)保持(ほじ)している免疫(めんえき)や抗体(こうたい)、自然(しぜん)治癒力(ちゆりょく)をプチ断食(だんじき)することにより目覚め(めざめ)させ、脂肪(しぼう)・体重(たいじゅう)共に(ともに)減少(げんしょう)が期待(きたい)できると言う(という)ダイエット方法(ほうほう)です。だいたい週(しゅう)に1日(にち)断食(だんじき)を行う(おこなう)か、難しけれ(むずかしけれ)ば週(しゅう)に何日(なんにち)かは朝昼晩(あさひるばん)どれか1食(しょく)を野菜(やさい)ジュースなど水分(すいぶん)のみで過ごす(すごす)ことで効果(こうか)が得(え)られる可能性(かのうせい)があります。プチ断食(だんじき)をすることにより期待(きたい)できる効果(こうか)としては『体重(たいじゅう)・脂肪(しぼう)の減少(げんしょう)』『排泄(はいせつ)の改善(かいぜん)』『腸内(ちょうない)環境(かんきょう)の改善(かいぜん)』『美肌(びはだ)効果(こうか)』など様々(さまざま)です。また、効果(こうか)を引き出す(ひきだす)ものとしてヨーグルトを摂取(せっしゅ)することをおすすめします。ヨーグルトを摂取(せっしゅ)することで腸内(ちょうない)環境(かんきょう)が改善(かいぜん)され腸内(ちょうない)デトックスに繋がり(つながり)ます。さらに排便(はいべん)もよくなりますので便秘(べんぴ)解消(かいしょう)にもよいです。では実際(じっさい)のやり方(やりかた)ですが、まずはプチ断食(だんじき)をする前日(ぜんじつ)から準備(じゅんび)を始め(はじめ)ます。断食(だんじき)当日(とうじつ)にいきなり食べ物(たべもの)を摂ら(とら)ないと空腹感(くうふくかん)に耐え(たえ)られなかったりすると思い(とおもい)ますが、前日(ぜんじつ)に摂取(せっしゅ)する量(りょう)を通常(つうじょう)より減らす(へらす)ことにより体(からだ)を慣れ(なれ)させることができます。次に(つぎに)断食(だんじき)をする日(にち)ですが脱水症(だっすいしょう)状(じょう)にならないように水分(すいぶん)は多目(おおめ)に摂取(せっしゅ)するようにしましょう。この水分(すいぶん)ですが水(みず)だけだと味(あじ)がないので、紅茶(こうちゃ)や野菜(やさい)ジュース、ヨーグルト飲料(いんりょう)など砂糖(さとう)が入って(はいって)なく、多少(たしょう)塩分(えんぶん)が入って(はいって)いるものを選ん(えらん)で摂取(せっしゅ)してもよいと思い(とおもい)ます。最後(さいご)に断食(だんじき)の翌日(よくじつ)ですができるだけ消化(しょうか)のよいものを摂取(せっしゅ)し、量(りょう)は徐々に(じょじょに)増やし(ふやし)ていくようにしましょう。